CALL CENTER: 061-495-4915

10 ท่าบริหาร กระชับสัดส่วน



10 ท่า กระชับสัดส่วน

 

1. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนตะแคงข้างยกขาข้างหนึ่งขึ้น-ลงและสลับทำอีกข้าง

2. บริหารหน้าท้องและต้นขา ให้นอนหงายชันเข่าขึ้นก่อนยกศีรษะไปทางด้านขวาพร้อมยกขาขวา หากยกศีรษะไปทางด้านซ้าย ก็ให้ยกขาซ้าย

3. บริหารช่วงเอว ยืนตรงแยกขาทั้งสองข้างห่างพอประมาณจากนั้นยกแขนให้มือทั้งสองข้างประสานกันโดยหงายฝ่ามือออก และเอียงตัวไปด้านข้างสลับกันไปมา

4. บริหารแผ่นหลัง ช่วงหน้าอกและต้นขายกแขนและขาทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมๆ กัน

5. บริหารต้นขา และหน้าท้องให้นอนราบวางแขนสองสองข้างแนบลำตัวยกขาทั้งสองข้างขึ้น-ลง

6. บริหารหน้าขา นอนราบกับพื้นแขนสองข้างวางแนบลำตัวยกขาเตะสลับสองจังหวะ

7. บริหารต้นขา ยืนตรงแยกปลายเท้าห่างพอสมควรมือสองข้างจับช่วงเอวแล้วยอตัวขึ้น-ลง

8. บริหารคอ ยืนตรงแขนแนวลำตัวหันศีรษะและลำตัวไปด้านซ้ายสลับขวา

9. บริหารสะโพก ให้คว่ำหน้าลงพื้นชันศอกและเข่ายกขาเหยียดตรงออกนอกลำตัวไปทางด้านหลังสลับขาซ้าย-ขวา

10. บริหารต้นขาและสะโพก ด้วยการนอนราบลงกับพื้นวางแขนชิดลำตัวยกขาทั้งสองข้างพร้อมกันในลักษณะงอเข่าพยามให้หน้าขาชิดถึงบริเวณหน้าท้อง

บริหารร่างกายด้วยท่าข้างต้นเป็นประจำจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี เหมาะกับคุณผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างจริงจัง วันนี้กลับถึงบ้านแล้วลองทำดู

 

Health tips

CATEGORY

Free counters
Back to Top